Siamo in estate, la prova costume si avvicina o per altre c'è già stata... beh questo non importa, ogni momento è quello giusto per rimettersi o continuare a mantenersi in forma indipendentemente dalla prova costume! La regola principale e basilare è tenere alla propria salute e a se stessi!
Per molte il punto critico sono appunto i glutei e cosce che rischiano con il passare del tempo e una vita sedentaria di "lasciarsi andare" dovendo faticare molto per tornare in forma, cosa che invece non accade se si mantiene un allenamento costante e quotidiano di pochi minuti.
Quindi vengono in nostro aiuto gli SQUAT, l’esercizio base per l’allenamento della coscia. I muscoli coinvolti sono i glutei, i quadricipiti, gli adduttori e i polpacci.
E’ un esercizio che aumenta anche il metabolismo basale di conseguenza stimola la costruzione di massa muscolare in tutto il corpo.
In un mese si possono ottenete grandi risultati. Servono COSTANZA, VOLONTA’ e 10 MINUTI di allenamento quasi tutti i giorni.
Nelle due immagini sopra trovate nella prima l'allenamento da fare per un mese, nella seconda un esempio di come si devono svolgere, tenendo conto che esistono tantissime varianti anche con i pesi dalla palla medica al bilanciere.
Per chi non è pratico e fuori allenamento lo può tranquillamente fare senza pesi, anzi, partire con il peso sarebbe decisamente controproducente.
Provate per un mese con questi esercizi e vedrete decisamente migliorare il vostro lato B, inoltre potete anche aggiungere qualche altro esercizio come addominali, pesi per le braccia etc.
Nei giorni di "riposo" di solito metto 10 minuti di step giusto per non riposare del tutto.
Fatemi sapere se già fate questo esercizio o se volete iniziare tenetemi aggiornata ;)
Non deve mancare una sana alimentazione!!!
Kiss
Cristina
Per molte il punto critico sono appunto i glutei e cosce che rischiano con il passare del tempo e una vita sedentaria di "lasciarsi andare" dovendo faticare molto per tornare in forma, cosa che invece non accade se si mantiene un allenamento costante e quotidiano di pochi minuti.
Quindi vengono in nostro aiuto gli SQUAT, l’esercizio base per l’allenamento della coscia. I muscoli coinvolti sono i glutei, i quadricipiti, gli adduttori e i polpacci.
E’ un esercizio che aumenta anche il metabolismo basale di conseguenza stimola la costruzione di massa muscolare in tutto il corpo.
In un mese si possono ottenete grandi risultati. Servono COSTANZA, VOLONTA’ e 10 MINUTI di allenamento quasi tutti i giorni.
Nelle due immagini sopra trovate nella prima l'allenamento da fare per un mese, nella seconda un esempio di come si devono svolgere, tenendo conto che esistono tantissime varianti anche con i pesi dalla palla medica al bilanciere.
Per chi non è pratico e fuori allenamento lo può tranquillamente fare senza pesi, anzi, partire con il peso sarebbe decisamente controproducente.
Provate per un mese con questi esercizi e vedrete decisamente migliorare il vostro lato B, inoltre potete anche aggiungere qualche altro esercizio come addominali, pesi per le braccia etc.
Nei giorni di "riposo" di solito metto 10 minuti di step giusto per non riposare del tutto.
Fatemi sapere se già fate questo esercizio o se volete iniziare tenetemi aggiornata ;)
Non deve mancare una sana alimentazione!!!
Kiss
Cristina